Beskrivning
Böj där armbågarna rör sig bakåt för att förstärka sammandragningen av biceps upptill.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Rak hållning, axlar låga, bålkärna.
- Håll armbågarna nära bröstet i början.
- Neutrala muddar och stabilt grepp.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Höj belastningen längs bröstet genom att flytta armbågarna bakåt.
- Markerar en hög sammandragning av biceps.
- Kom tillbaka ner långsamt, håll samma väg nära kroppen.
Teknisk referens
Belasta nära bröstet, armbågarna rör sig tillbaka ordentligt.
Vanliga fel- sprid ut armbågarna
- svänga stammen
- förkortad amplitud
- tillbaka för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett för tungt utförande kan överbelasta dina armbågar och axlar.