설명
위쪽에서 이두근의 수축을 강화하기 위해 팔꿈치가 뒤로 움직이는 부분을 컬하세요.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 곧은 자세, 낮은 어깨, 코어 코어.
- 처음에는 팔꿈치를 가슴 가까이에 유지하십시오.
- 중립 커프와 안정적인 그립.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 뒤로 움직여 가슴을 따라 하중을 올리십시오.
- 이두근의 높은 수축을 나타냅니다.
- 몸에 가깝게 동일한 경로를 유지하면서 천천히 내려옵니다.
기술 참조
가슴 가까이에 짐을 싣고 팔꿈치를 적절하게 뒤로 움직입니다.
일반적인 오류- 팔꿈치를 벌려라
- 몸통을 흔들기
- 단축된 진폭
- 너무 빨리 돌아오다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 너무 무거운 실행은 팔꿈치와 어깨에 과부하를 줄 수 있습니다.