Descrição
Curve-se onde os cotovelos se movem para trás para reforçar a contração do bíceps na parte superior.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Postura reta, ombros baixos, tronco central.
- Mantém os cotovelos próximos ao peito no início.
- Punhos neutros e aderência estável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta a carga ao longo do peito movendo os cotovelos para trás.
- Marca uma alta contração do bíceps.
- Desce lentamente, mantendo o mesmo caminho próximo ao corpo.
Referência técnica
Carrega perto do peito, movendo os cotovelos para trás corretamente.
Erros comuns- abre os cotovelos
- balançar o tronco
- amplitude encurtada
- voltar muito rápido
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma execução muito pesada pode sobrecarregar os cotovelos e ombros.