Description
Curl où les coudes reculent pour renforcer la contraction du biceps en haut.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Posture droite, épaules basses, tronc gainé.
- Garde les coudes proches du buste au départ.
- Poignets neutres et prise stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fais monter la charge le long du buste en reculant les coudes.
- Marque une contraction haute du biceps.
- Redescends lentement en gardant le même trajet proche du corps.
Repère technique
Charge proche du buste, coudes qui reculent proprement.
Erreurs fréquentes- écarter les coudes
- balancer le tronc
- amplitude raccourcie
- retour trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une exécution trop lourde peut surcharger coudes et épaules.