Beschrijving
Krul waar de ellebogen naar achteren bewegen om de samentrekking van de biceps aan de bovenkant te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Rechte houding, schouders laag, rompkern.
- Houd uw ellebogen in het begin dicht bij uw borst.
- Neutrale manchetten en stabiele grip.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef de last langs de borst door uw ellebogen naar achteren te bewegen.
- Markeert een hoge samentrekking van de biceps.
- Kom langzaam terug naar beneden en houd hetzelfde pad dicht bij het lichaam.
Technische referentie
Laad dicht bij de borst, waarbij de ellebogen goed naar achteren bewegen.
Veelvoorkomende fouten- spreid je ellebogen
- zwaai met je romp
- verkorte amplitude
- te snel terug
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een te zware uitvoering kan uw ellebogen en schouders overbelasten.