Beskrivelse
Krøll der albuene beveger seg tilbake for å forsterke sammentrekningen av biceps på toppen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Rett holdning, lave skuldre, kjerne i stammen.
- Hold albuene inntil brystet i starten.
- Nøytrale mansjetter og stabilt grep.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Hev belastningen langs brystet ved å flytte albuene bakover.
- Markerer en høy sammentrekning av biceps.
- Kom sakte ned igjen, hold den samme banen nær kroppen.
Teknisk referanse
Belast nær brystet, albuene beveger seg riktig tilbake.
Vanlige feil- spre albuene
- sving overkroppen
- forkortet amplitude
- tilbake for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En for tung utførelse kan overbelaste albuene og skuldrene.