Opis
Uginaj się w miejscu, w którym łokcie cofają się, aby wzmocnić napięcie bicepsów u góry.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Prosta postawa, ramiona nisko, tułów.
- Na początku trzymaj łokcie blisko klatki piersiowej.
- Neutralne mankiety i stabilny chwyt.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Podnieś ładunek wzdłuż klatki piersiowej, przesuwając łokcie do tyłu.
- Oznacza duży skurcz bicepsa.
- Zejdź powoli na dół, utrzymując tę samą ścieżkę blisko ciała.
Odniesienie techniczne
Obciążenie blisko klatki piersiowej, łokcie prawidłowo odchylone do tyłu.
Typowe błędy- rozłóż łokcie
- odchylić tułów
- skrócona amplituda
- wrócić zbyt szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Zbyt ciężkie wykonanie może spowodować przeciążenie łokci i barków.