説明
肘が後ろに動くところでカールして、上部の上腕二頭筋の収縮を強化します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- まっすぐな姿勢、肩を低くし、体幹を整えます。
- 初めは肘を胸の近くに置いてください。
- ニュートラルなカフと安定したグリップ。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を後ろに動かし、胸に沿って負荷を上げます。
- 上腕二頭筋の高度な収縮を示します。
- 同じ軌道を体に近づけながら、ゆっくりと下に戻ります。
技術資料
胸の近くで負荷をかけ、肘を適切に後ろに動かします。
よくあるエラー- 肘を広げます
- 体幹を振る
- 短縮された振幅
- 戻りが早すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 負荷が高すぎると、肘や肩に過度の負担がかかる可能性があります。