Descrição
Curve-se onde os cotovelos se movem para trás para reforçar a contração do bíceps na parte superior.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Postura reta, ombros baixos, tronco central.
- Mantenha os cotovelos próximos ao peito no início.
- Punhos neutros e aderência estável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante a carga ao longo do peito movendo os cotovelos para trás.
- Marca uma alta contração do bíceps.
- Desça lentamente, mantendo o mesmo caminho próximo ao corpo.
Referência técnica
Carregue perto do peito, movendo os cotovelos para trás corretamente.
Erros comuns- abra os cotovelos
- balançar o tronco
- amplitude encurtada
- voltar muito rápido
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma execução muito pesada pode sobrecarregar os cotovelos e ombros.