Açıklama
Üstteki bisepslerin kasılmasını güçlendirmek için dirseklerin geriye doğru hareket ettiği yerde kıvrılın.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Düz duruş, omuzlar düşük, gövde çekirdeği.
- Başlangıçta dirseklerinizi göğsünüze yakın tutun.
- Nötr manşetler ve sağlam tutuş.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirerek yükü göğüs boyunca kaldırın.
- Biceps kaslarının yüksek oranda kasıldığını gösterir.
- Aynı yolu vücuda yakın tutarak yavaşça aşağı inin.
Teknik referans
Yükü göğse yakın tutun, dirsekler düzgün bir şekilde geriye doğru hareket etsin.
Yaygın hatalar- dirseklerini ayır
- gövdeyi sallamak
- kısaltılmış genlik
- çok hızlı geri dönmek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Çok ağır bir uygulama dirseklerinize ve omuzlarınıza aşırı yük bindirebilir.