Descripción
Curl donde los codos se mueven hacia atrás para reforzar la contracción del bíceps en la parte superior.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Postura recta, hombros bajos, tronco.
- Mantén los codos cerca del pecho al principio.
- Muñecas neutras y agarre estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levante la carga a lo largo del pecho moviendo los codos hacia atrás.
- Marca una alta contracción del bíceps.
- Vuelve a bajar lentamente, manteniendo el mismo camino cerca del cuerpo.
Referencia técnica
Cargue cerca del pecho, con los codos moviéndose hacia atrás correctamente.
Errores frecuentes- extiende tus codos
- balancear el baúl
- amplitud acortada
- regresar demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La ejecución demasiado pesada puede sobrecargar los codos y los hombros.