Beschreibung
Beugen Sie die Ellenbogen nach hinten, um die Kontraktion des Bizeps oben zu verstärken.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Gerade Haltung, Schultern tief, Rumpfmitte.
- Halten Sie Ihre Ellbogen zu Beginn nah an Ihrer Brust.
- Neutrale Bündchen und stabiler Halt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie die Last entlang der Brust an, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten bewegen.
- Markiert eine starke Kontraktion des Bizeps.
- Kommen Sie langsam wieder nach unten und bleiben Sie dabei auf dem gleichen Weg nah am Körper.
Technische Referenz
Belastung nah an der Brust, Ellenbogen richtig nach hinten bewegen.
Häufige Fehler- Spreize deine Ellenbogen
- den Rumpf schwingen
- verkürzte Amplitude
- zu schnell zurückkehren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine zu schwere Ausführung kann Ihre Ellenbogen und Schultern überlasten.