Descrizione
Curl dove i gomiti si spostano indietro per rinforzare la contrazione dei bicipiti nella parte superiore.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Postura diritta, spalle basse, tronco centrale.
- All'inizio tieni i gomiti vicini al petto.
- Polsini neutri e presa stabile.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Sollevare il carico lungo il petto spostando indietro i gomiti.
- Segna un'elevata contrazione dei bicipiti.
- Scendere lentamente, mantenendo lo stesso percorso vicino al corpo.
Riferimento tecnico
Carico vicino al petto, gomiti che si spostano indietro correttamente.
Errori comuni- allarga i gomiti
- oscillare il tronco
- ampiezza ridotta
- tornare troppo in fretta
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'esecuzione troppo pesante può sovraccaricare gomiti e spalle.