Beskrivning
Pumpa in variation för att accentuera användningen av de övre bröstorganen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera fötterna på ett stabilt, upphöjt stöd (bänk eller låda) innan du börjar.
- Placera kroppen i en rak linje från topp till tå.
- Stabila händer, låga axlar, aktiv kärna.
- Vinkelstyrda armbågar genom hela setet.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Kom ner till marken med kontroll.
- Markerar en kort kontroll utan rebound.
- Återgå utan att tappa linjeringen i bålen eller bäckenet.
Teknisk referens
Behåll kroppens linjering även när vinkeln minskar.
Vanliga fel- fallande pool
- armbågarna för öppna
- partiell amplitud
- nedstigning släppt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Varianten belastar axelns framsida mer.
- Dålig teknik ökar handled-skulder stress.