Descrição
Pump em variação para acentuar o uso dos peitorais superiores.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca os pés num suporte elevado e estável (banco ou caixa) antes de começar.
- Coloca o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Mãos estáveis, ombros baixos, núcleo ativo.
- Cotovelos com ângulo controlado em todo o conjunto.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce ao chão com controlo.
- Marca uma breve verificação sem rebote.
- Regressa sem perder o alinhamento entre o tronco e a pélvis.
Referência técnica
Mantém o corpo alinhado mesmo no banco declinado.
Erros comuns- piscina caindo
- cotovelos muito abertos
- amplitude parcial
- descida sem controlo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Esta variante exige mais da parte da frente do ombro.
- A má técnica aumenta o estresse no pulso e no ombro.