Descrição
Pump em variação para acentuar o uso dos peitorais superiores.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque os pés em um suporte elevado e estável (banco ou caixa) antes de começar.
- Coloque o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Mãos estáveis, ombros baixos, núcleo ativo.
- Cotovelos com ângulo controlado em todo o conjunto.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça ao chão com controle.
- Marca uma breve verificação sem rebote.
- Volte sem perder o alinhamento entre o tronco e a pelve.
Referência técnica
Mantenha o corpo alinhado mesmo no banco declinado.
Erros comuns- piscina caindo
- cotovelos muito abertos
- amplitude parcial
- descida liberada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Esta variante exige mais da parte da frente do ombro.
- A má técnica aumenta o estresse no pulso e no ombro.