Descripción
Bombeo en variación para acentuar el uso de los pectorales superiores.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca los pies sobre un soporte elevado y estable (banco o caja) antes de comenzar.
- Coloca el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Manos estables, hombros bajos, core activo.
- Codos controlados en ángulo durante toda la serie.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja al suelo con control.
- Marca un breve chequeo sin rebote.
- Vuelve a subir sin perder la alineación tronco-pelvis.
Referencia técnica
Mantén la alineación del cuerpo a pesar del ángulo declinado.
Errores frecuentes- piscina cayendo
- codos demasiado abiertos
- amplitud parcial
- descenso liberado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Esta variación carga más la parte delantera del hombro.
- Una mala técnica aumenta la tensión muñeca-hombro.