Descrizione
Pompa in variazione per accentuare l'uso dei pettorali superiori.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona i piedi su un supporto stabile ed elevato (panca o box) prima di iniziare.
- Posiziona il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- Mani stabili, spalle basse, core attivo.
- Gomiti ad angolo controllato durante tutta la serie.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi a terra con controllo.
- Segna un breve check senza rimbalzo.
- Torna indietro senza perdere l'allineamento tra busto e bacino.
Riferimento tecnico
Mantieni l’allineamento del corpo anche sulla panca declinata.
Errori comuni- piscina cadente
- gomiti troppo aperti
- ampiezza parziale
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Questa variante sollecita maggiormente la parte anteriore della spalla.
- Una tecnica inadeguata aumenta lo stress polso-spalla.