Descriere
Pompa in variatie pentru a accentua folosirea pectoralilor superioare.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așezați-vă picioarele pe un suport stabil și ridicat (bancă sau cutie) înainte de a începe.
- Așezați corpul în linie dreaptă din cap până în picioare.
- Mâini stabile, umerii jos, miez activ.
- Coate controlate în unghi pe tot parcursul setului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară la pământ cu control.
- Marchează o verificare scurtă fără revenire.
- Revino fără să pierzi alinierea dintre trunchi și bazin.
Referință tehnică
Menține alinierea corpului chiar și pe banca înclinată negativ.
Erori comune- bazin în cădere
- coatele prea deschise
- amplitudine parțială
- coborâre eliberată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Această variantă solicită mai mult partea din față a umărului.
- Tehnica slabă crește stresul încheietura-umăr.