Beskrivelse
Pumpe inn variasjon for å fremheve bruken av de øvre brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser føttene på en stabil, forhøyet støtte (benk eller boks) før du starter.
- Plasser kroppen i en rett linje fra topp til tå.
- Stabile hender, lave skuldre, aktiv kjerne.
- Vinkelkontrollerte albuer gjennom hele settet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Kom ned til bakken med kontroll.
- Markerer en kort sjekk uten retur.
- Gå tilbake uten å miste linjen mellom overkropp og bekken.
Teknisk referanse
Behold kroppslinjen selv om vinkelen blir mindre.
Vanlige feil- fallende basseng
- albuene for åpne
- delvis amplitude
- nedstigning frigitt
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Denne varianten belaster forsiden av skulderen mer.
- Dårlig teknikk øker belastningen på håndledd-skulder.