Beschrijving
Pomp in variatie om het gebruik van de bovenste borstspieren te accentueren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw voeten op een stabiele, verhoogde steun (bank of box) voordat u begint.
- Plaats het lichaam in een rechte lijn van top tot teen.
- Stabiele handen, lage schouders, actieve kern.
- Hoekgestuurde ellebogen gedurende de hele set.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Kom gecontroleerd naar de grond.
- Markeert een korte controle zonder rebound.
- Keer terug zonder de uitlijning van je romp en bekken te verliezen.
Technische referentie
Houd je lichaam in één lijn, ook als je voorover buigt.
Veelvoorkomende fouten- vallend zwembad
- ellebogen te open
- gedeeltelijke amplitude
- afdaling vrijgelaten
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Deze variant belast de voorkant van je schouder extra.
- Een slechte techniek verhoogt de pols-schouderbelasting.