Opis
Pompuj w sposób zmienny, aby zaakcentować użycie górnych partii piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem umieść stopy na stabilnym, wzniesionym podparciu (ławce lub skrzyni).
- Ułóż ciało w linii prostej od stóp do głów.
- Stabilne dłonie, niskie ramiona, aktywny rdzeń.
- Łokcie z kontrolowanym kątem w całym zestawie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź na ziemię pod kontrolą.
- Oznacza krótki czek bez odbicia.
- Wróć bez straty ustawienie tułowia i miednicy.
Odniesienie techniczne
Trzymaj to pomimo ułożenia ciała obniżony kąt.
Typowe błędy- opadający basen
- łokcie zbyt otwarte
- częściowa amplituda
- zejście zwolnione
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- W tym wariancie pobierana jest większa opłata wcześniej ramię.
- Zła technika zwiększa obciążenie nadgarstka i barku.