Beschreibung
Pumpen Sie in Variationen, um den Einsatz der oberen Brustmuskeln zu betonen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie Ihre Füße vor dem Start auf eine stabile, erhöhte Unterlage (Bank oder Box).
- Stellen Sie den Körper von Kopf bis Fuß in eine gerade Linie.
- Stabile Hände, tiefe Schultern, aktiver Rumpf.
- Winkelgesteuerte Ellbogen im gesamten Set.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Kommen Sie kontrolliert auf den Boden.
- Markiert einen kurzen Check ohne Rebound.
- Kehren Sie zurück, ohne die Ausrichtung von Oberkörper und Becken zu verlieren.
Technische Referenz
Halten Sie den Körper trotz der Neigung in einer stabilen Linie.
Häufige Fehler- fallendes Becken
- Ellenbogen zu weit geöffnet
- Teilamplitude
- Abstieg freigegeben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Diese Variante belastet die Vorderseite der Schulter stärker.
- Eine schlechte Technik erhöht die Belastung von Handgelenk und Schulter.