Description
Pompe en déclinaison pour accentuer la sollicitation du haut des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place les pieds sur un support stable surélevé (banc ou box) avant de démarrer.
- Place le corps en ligne droite de la tête aux pieds.
- Mains stables, épaules basses, gainage actif.
- Coudes à angle contrôlé pendant toute la série.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en bloc vers le sol avec contrôle.
- Marque un bref contrôle sans rebond.
- Remonte sans perdre l'alignement tronc-bassin.
Repère technique
Maintiens l'alignement corporel malgré l'angle décliné.
Erreurs fréquentes- bassin qui tombe
- coudes trop ouverts
- amplitude partielle
- descente lâchée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Cette variante charge plus l'avant d'épaule.
- Une technique dégradée augmente le stress poignet-épaule.