설명
가슴 위쪽의 사용을 강조하기 위해 다양한 펌프질을 해보세요.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 안정적이고 높은 지지대(벤치 또는 상자) 위에 발을 올려놓으십시오.
- 몸을 머리부터 발끝까지 일직선으로 놓습니다.
- 안정된 손, 낮은 어깨, 활동적인 코어.
- 세트 전체에 각도 조절 팔꿈치가 있습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 통제력을 갖고 땅에 내려오세요.
- 리바운드 없이 간단한 확인을 표시합니다.
- 잃지 않고 돌아가세요'몸통-골반 정렬.
기술 참조
잠깐만'그럼에도 불구하고 신체 정렬'거절된 각도.
일반적인 오류- 떨어지는 풀
- 팔꿈치가 너무 열려있다
- 부분 진폭
- 하강 석방
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 이 변형은 더 많은 비용을 청구합니다'전에'어깨.
- 잘못된 기술은 손목-어깨 스트레스를 증가시킵니다.