Açıklama
Üst göğüs kaslarının kullanımını vurgulamak için varyasyon halinde pompalayın.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce ayaklarınızı sabit, yükseltilmiş bir desteğin (bank veya kutu) üzerine yerleştirin.
- Vücudu baştan ayağa düz bir çizgide yerleştirin.
- Sabit eller, düşük omuzlar, aktif çekirdek.
- Set boyunca açı kontrollü dirsekler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü bir şekilde yere inin.
- Geri tepmeden kısa bir kontrolü işaretler.
- Kaybetmeden geri dön gövde-pelvis hizalaması.
Teknik referans
Tut şunu rağmen vücut hizalaması reddedilen açı.
Yaygın hatalar- düşen havuz
- dirsekler çok açık
- kısmi genlik
- iniş serbest bırakıldı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Bu varyant omuzun ön kısmına daha fazla yük bindirir.
- Kötü teknik bilek-omuz stresini artırır.