Beskrivning
Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar starthöjden och säkerheten för Smith-maskinen.
- Främre bäckenet och täckt bål.
- Främre knäet i linje med tårna.
- Vikten fördelas främst på det aktiva benet.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat och håll knäna i linje.
- Tryck hårt på den främre foten för att komma upp.
- Dra ihop sädesmusklerna upptill och fortsätt sedan rent.
Teknisk referens
Tryck med frambenet och håll bäckenet stabilt.
Vanliga fel- Knäna faller inåt
- bröstkorgen sjunker ihop
- överdrivet driv i bakbenet
- inkonsekvent amplitud
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.