설명
둔근과 엉덩이 안정성을 강화하는 일방적인 움직임.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- Smith 기계의 시작 높이와 안전을 조정합니다.
- 정면 골반과 덮힌 몸통.
- 앞쪽 무릎은 발가락과 정렬됩니다.
- 체중은 주로 활성 다리에 분산됩니다.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 무릎 정렬을 유지하며 제어해 내려갑니다.
- 앞발을 세게 밀어 올라오세요.
- 상단의 둔근을 수축시킨 다음 깨끗하게 계속하십시오.
기술 참조
앞다리로 밀어서 골반을 안정되게 유지합니다.
일반적인 오류- 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 상체가 무너지기
- 과도한 뒷다리 드라이브
- 일관되지 않은 진폭
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.