Opis
Jednostronny ruch wzmacniający pośladki i stabilność bioder.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Miednica czołowa i przykryty tułów.
- Kolano przednie zrównane z palcami.
- Ciężar rozłożony głównie na aktywną nogę.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź pod kontrolą, nie przegrywając ustawienie kolan.
- Naciśnij mocno przednią stopę, aby się podnieść.
- Napnij pośladki u góry, a następnie kontynuuj.
Odniesienie techniczne
Naciskaj przednią nogą i utrzymuj miednicę stabilnie.
Typowe błędy- kolano zbliża się do wnętrze
- biust który upada
- nadmierny napęd tylnych nóg
- niespójna amplituda
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.