Descrizione
Movimento unilaterale per rafforzare i glutei e la stabilità dell'anca.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Bacino frontale e tronco coperto.
- Ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi.
- Peso distribuito principalmente sulla gamba attiva.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato mantenendo il ginocchio allineato.
- Spingi forte sul piede anteriore per sollevarti.
- Contrai i glutei in alto poi continua in modo pulito.
Riferimento tecnico
Spingere con la gamba anteriore e mantenere stabile il bacino.
Errori comuni- ginocchio che cede verso l’interno
- busto che cede
- spinta eccessiva delle gambe posteriori
- ampiezza incoerente
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.