Beskrivelse
Ensidig bevægelse for at styrke glutes og hoftestabilitet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Bækkenet peger fremad, og overkroppen er spændt.
- Forreste knæ flugter med tæerne.
- Vægten fordeles hovedsageligt på det aktive ben.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret, og hold knæene på linje.
- Skub hårdt på den forreste fod for at komme op.
- Træk glutes sammen i toppen og fortsæt derefter rent.
Teknisk reference
Skub med forbenet og hold bækkenet stabilt.
Almindelige fejl- Knæene falder indad
- brystkassen falder sammen
- overdreven bagbensdrift
- inkonsekvent amplitude
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.