Descrição
Movimento unilateral para fortalecer os glúteos e estabilidade da anca.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Pélvis frontal e tronco coberto.
- Joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- Peso distribuído principalmente na perna ativa.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada, mantendo o joelho alinhado.
- Empurra com força o pé da frente para subir.
- Contrai os glúteos na parte superior e Continua de forma limpa.
Referência técnica
Empurra com a perna da frente e Mantém a pélvis estável.
Erros comuns- joelho a ceder para dentro
- deixar o tronco ceder
- movimentação excessiva da perna traseira
- amplitude inconsistente
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.