Beschreibung
Einseitige Bewegung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Hüftstabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Starthöhe und Sicherheit der Smith-Maschine an.
- Vorderes Becken und bedeckter Rumpf.
- Das vordere Knie ist mit den Zehen ausgerichtet.
- Das Gewicht wird hauptsächlich auf das aktive Bein verteilt.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke dich kontrolliert ab und halte die Knie in einer Linie mit den Füßen.
- Drücken Sie kräftig auf den Vorderfuß, um nach oben zu kommen.
- Spannen Sie die Gesäßmuskulatur oben an und fahren Sie dann sauber fort.
Technische Referenz
Drücken Sie mit dem Vorderbein und halten Sie das Becken stabil.
Häufige Fehler- Knie fallen nach innen
- Oberkörper fällt in sich zusammen
- übermäßiger Hinterbeinantrieb
- inkonsistente Amplitude
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.