Beschrijving
Eenzijdige beweging om de bilspieren en heupstabiliteit te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de starthoogte en veiligheid van de Smith-machine aan.
- Frontaal bekken en bedekte romp.
- Voorste knie uitgelijnd met de tenen.
- Het gewicht wordt voornamelijk verdeeld over het actieve been.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd en houd je knieën op één lijn met je voeten.
- Duw hard op de voorste voet om omhoog te komen.
- Span de bilspieren aan de bovenkant aan en ga vervolgens netjes verder.
Technische referentie
Duw met het voorste been en houd het bekken stabiel.
Veelvoorkomende fouten- knieën zakken naar binnen
- borstkas zakt in
- overmatige achterbeenaandrijving
- inconsistente amplitude
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.