Beschrijving
Eenzijdige beweging om de bilspieren en heupstabiliteit te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Frontaal bekken en bedekte romp.
- Voorste knie uitgelijnd met de tenen.
- Het gewicht wordt voornamelijk verdeeld over het actieve been.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd en houd je knieën op één lijn met je voeten.
- Duw hard op de voorste voet om omhoog te komen.
- Span de bilspieren aan de bovenkant aan en ga vervolgens netjes verder.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Duw met het voorste been en houd het bekken stabiel.
Veelvoorkomende fouten- knieën zakken naar binnen
- borstkas zakt in
- overmatige achterbeenaandrijving
- inconsistente amplitude
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slechte uitlijning van de knie en het bekken kan de knie en heup overbelasten.