Descripción
Movimiento unilateral para fortalecer los glúteos y la estabilidad de la cadera.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Pelvis frontal y tronco cubierto.
- Rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Peso distribuido principalmente en la pierna activa.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende bajo control sin perder la alineación de las rodillas.
- Empuja con fuerza el pie delantero para subir.
- Contrae los glúteos en la parte superior y luego continúa limpiamente.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Empuja con la pierna delantera y mantén estable la pelvis.
Errores frecuentes- rodilla que tira hacia adentro
- busto colapsando
- impulso excesivo de las piernas traseras
- amplitud inconsistente
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación rodilla-pelvis puede sobrecargar la rodilla y la cadera.