説明
臀部と股関節の安定性を強化するための片側の動き。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 骨盤前部と覆われた胴体。
- 前の膝はつま先と一直線になります。
- 体重は主にアクティブな脚に分散されます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 膝の向きを保ちながら、コントロールして下ろします。
- 前足を強く押して立ち上がってください。
- 上部の臀筋を収縮させてから、きれいに続けます。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
前足で押して骨盤を安定させます。
よくあるエラー- 膝が内側に入る
- 上体が崩れる
- 過剰な後足ドライブ
- 一貫性のない振幅
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 膝と骨盤のアライメントが悪いと、膝と股関節に過負荷がかかる可能性があります。