Descrição
Movimento unilateral para fortalecer os glúteos e estabilidade do quadril.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Pelve frontal e tronco coberto.
- Joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- Peso distribuído principalmente na perna ativa.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada, mantendo o joelho alinhado.
- Empurre com força o pé da frente para subir.
- Contraia os glúteos na parte superior e continue de forma limpa.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Empurre com a perna da frente e mantenha a pélvis estável.
Erros comuns- joelho cedendo para dentro
- deixar o tronco ceder
- movimentação excessiva da perna traseira
- amplitude inconsistente
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O mau alinhamento joelho-pelve pode sobrecarregar o joelho e o quadril.