설명
둔근과 엉덩이 안정성을 강화하는 일방적인 움직임.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 정면 골반과 덮힌 몸통.
- 앞쪽 무릎은 발가락과 정렬됩니다.
- 체중은 주로 활성 다리에 분산됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 무릎 정렬을 유지하며 제어해 내려갑니다.
- 앞발을 세게 밀어 올라오세요.
- 상단의 둔근을 수축시킨 다음 깨끗하게 계속하십시오.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
앞다리로 밀어서 골반을 안정되게 유지합니다.
일반적인 오류- 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 상체가 무너지기
- 과도한 뒷다리 드라이브
- 일관되지 않은 진폭
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 무릎-골반 정렬이 잘못되면 무릎과 엉덩이에 과부하가 걸릴 수 있습니다.