Description
Mouvement unilatéral pour renforcer fessiers et stabilité de hanche.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Bassin de face et tronc gainé.
- Genou avant aligné avec les orteils.
- Poids réparti surtout sur la jambe active.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends sous contrôle sans perdre l'alignement du genou.
- Pousse fort sur le pied avant pour remonter.
- Contracte les fessiers en haut puis enchaîne proprement.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Pousse avec la jambe avant et garde le bassin stable.
Erreurs fréquentes- genou qui rentre vers l'intérieur
- buste qui s'effondre
- impulsion excessive de la jambe arrière
- amplitude inconstante
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un mauvais alignement genou-bassin peut surcharger genou et hanche.