Beskrivelse
Ensidig bevægelse for at styrke glutes og hoftestabilitet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Bækkenet peger fremad, og overkroppen er spændt.
- Forreste knæ flugter med tæerne.
- Vægten fordeles hovedsageligt på det aktive ben.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret, og hold knæene på linje.
- Skub hårdt på den forreste fod for at komme op.
- Træk glutes sammen i toppen og fortsæt derefter rent.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Skub med forbenet og hold bækkenet stabilt.
Almindelige fejl- Knæene falder indad
- brystkassen falder sammen
- overdreven bagbensdrift
- inkonsekvent amplitude
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårlig knæ-bækkenjustering kan overbelaste knæ og hofte.