Beschrijving
Eenzijdige beweging om de bilspieren en heupstabiliteit te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga met uw gezicht naar een stabiele steun (doos of bank) op een geschikte hoogte staan.
- Frontaal bekken en bedekte romp.
- Voorste knie uitgelijnd met de tenen.
- Het gewicht wordt voornamelijk verdeeld over het actieve been.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd en houd je knieën op één lijn met je voeten.
- Duw hard op de voorste voet om omhoog te komen.
- Span de bilspieren aan de bovenkant aan en ga vervolgens netjes verder.
Technische referentie
Duw met het voorste been en houd het bekken stabiel.
Veelvoorkomende fouten- knieën zakken naar binnen
- borstkas zakt in
- overmatige achterbeenaandrijving
- inconsistente amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slechte uitlijning van de knie en het bekken kan de knie en heup overbelasten.