Beskrivning
Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stå vänd mot ett stabilt stöd (låda eller bänk) på lämplig höjd.
- Främre bäckenet och täckt bål.
- Främre knäet i linje med tårna.
- Vikten fördelas främst på det aktiva benet.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat och håll knäna i linje.
- Tryck hårt på den främre foten för att komma upp.
- Dra ihop sädesmusklerna upptill och fortsätt sedan rent.
Teknisk referens
Tryck med frambenet och håll bäckenet stabilt.
Vanliga fel- Knäna faller inåt
- bröstkorgen sjunker ihop
- överdrivet driv i bakbenet
- inkonsekvent amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig knä-bäckenjustering kan överbelasta knä och höft.