Beskrivning
Lyft axlarna kontrollerat för att träna trapezius.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Neutral ryggrad, bålkärna, armarna raka.
- Axlarna låga i utgångsläget.
- Stadigt grepp och neutrala handleder.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft axlarna rakt upp utan att rulla dem framåt.
- Håll sammandragningen upptill i en bråkdel av en sekund.
- Återgå långsamt till en kontrollerad sträcka.
Teknisk referens
Ren vertikal axelryckning, utan axelrotation.
Vanliga fel- rulla på axlarna
- tempot för abrupt
- svängande bål
- ofullständig amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En upprepad plötslig rörelse kan överbelasta livmoderhalsen.