Açıklama
Yükselişi Omuzlar trapezius kasını hedef alacak şekilde kontrol edildi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Nötr omurga, gövde çekirdeği, kollar düz.
- Başlangıç pozisyonunda omuzlar aşağıda.
- Sağlam kavrama ve nötr bilekler.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Omuzlarınızı yere doğru yuvarlanmadan dikey olarak kaldırın. önce.
- Kasılmayı üstte bir saniyeden kısa bir süre boyunca tutun.
- Yavaşça kontrollü bir esnemeye dönün.
Teknik referans
Omuz döndürmeden dikey omuz silkmeyi temizleyin.
Yaygın hatalar- omuzlarını yuvarla
- tempo çok ani
- sallanan gövde
- eksik genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Tekrarlanan ani hareketler servikal bölgeye aşırı yük bindirebilir.