Beskrivelse
Løft skuldrene kontrollert for å trene trapezius.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Nøytral ryggrad, stammekjerne, armene rette.
- Lave skuldre i startposisjon.
- Fast grep og nøytrale håndledd.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft skuldrene rett opp uten å rulle dem frem.
- Hold sammentrekningen på toppen i en brøkdel av et sekund.
- Gå sakte tilbake til en kontrollert strekning.
Teknisk referanse
Ren vertikal skuldertrekning, uten skulderrotasjon.
Vanlige feil- rull skuldrene
- tempo for brå
- svingende stamme
- ufullstendig amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En gjentatt plutselig bevegelse kan overbelaste livmorhalsområdet.