Beskrivelse
Løft skuldrene kontrollert for å trene trapezius.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Nøytral ryggrad, stammekjerne, armene rette.
- Lave skuldre i startposisjon.
- Fast grep og nøytrale håndledd.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft skuldrene rett opp uten å rulle dem frem.
- Hold sammentrekningen på toppen i en brøkdel av et sekund.
- Gå sakte tilbake til en kontrollert strekning.
Teknisk referanse
Ren vertikal skuldertrekning, uten skulderrotasjon.
Vanlige feil- rull skuldrene
- tempo for brå
- svingende stamme
- ufullstendig amplitude
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.