Descrizione
Solleva le spalle in modo controllato per allenare il trapezio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Colonna vertebrale neutra, nucleo del tronco, braccia tese.
- Spalle basse nella posizione di partenza.
- Presa salda e polsi neutri.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Solleva le spalle in verticale senza farle ruotare in avanti.
- Mantieni la contrazione in alto per una frazione di secondo.
- Ritorna lentamente ad un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Alzata di spalle verticale e pulita, senza rotazione delle spalle.
Errori comuni- ruota le spalle
- ritmo troppo brusco
- tronco oscillante
- ampiezza incompleta
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.