Descripción
Encogimiento de hombros controlado para apuntar al trapecio.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Columna neutra, tronco, brazos estirados.
- Hombros bajos en posición inicial.
- Agarre firme y muñecas neutras.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta los hombros verticalmente sin rodar hacia adelante.
- Mantén la contracción en la parte superior durante una fracción de segundo.
- Vuelve lentamente a un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Encogimiento de hombros limpio y vertical, sin rotación de hombros.
Errores frecuentes- mueve tus hombros
- tempo demasiado abrupto
- baúl oscilante
- amplitud incompleta
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.