Beschreibung
Hebe die Schultern kontrolliert an, um den Trapezmuskel zu trainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Neutrale Wirbelsäule, Rumpfmitte, Arme gerade.
- In der Ausgangsposition sind die Schultern tief.
- Fester Griff und neutrale Handgelenke.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Hebe die Schultern gerade nach oben, ohne sie nach vorn zu rollen.
- Halten Sie die Kontraktion oben für den Bruchteil einer Sekunde gedrückt.
- Kehren Sie langsam zu einer kontrollierten Dehnung zurück.
Technische Referenz
Sauberes vertikales Achselzucken, ohne Schulterrotation.
Häufige Fehler- Rollen Sie Ihre Schultern
- Tempo zu abrupt
- schwingender Rüssel
- unvollständige Amplitude
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.